Työkaluja muutokseen

Voimistu, ota pelaamisesi omaan hallintaasi. Työkaluja muutoksen tukemiseksi ja vähentämisen luonteen ymmärtämiseksi.



Division on Addictionsin BBGS-seulontaväline ja interventiojärjestelmä

Lyhytseulonta voi auttaa sinua arvioimaan pelikäyttäytymistäsi. Seuraavassa on yksi äskettäin kehitetty seulontaväline BBGS (Brief Biosocial Gambling
Screen)1.



Muutos on prosessi

Pelaamisen vähentämisessä tai lopettamisessa on olennaisesti kyse muutoksesta. Se, että olet löytänyt tämän sivun osoittaa, että olet harkinnut muutosta, toivot sitä tai olet jo yrittänyt mutta haluat lisää työkaluja tavoitteen saavuttamiseksi.



Muutosvaiheet

Muutosvaihemalli on hyvä työkalu muutosprosessin luonteen ymmärtämiseksi. Muutosvaihetaulukosta voi olla apua kun haluaa hallita, vähentää tai lopettaa pelaamisen.



Pelipäiväkirja

Apuväline pelin seurantaan, pelitilanteisiin liittyvien tapojen, ajatusten ja tunteiden tunnistamiseen.



Talouspäiväkirja

Talouspäiväkirja on työkalu, jonka avulla voit pitää kirjaa tuloistasi, menoistasi ja veloistasi. Voit tehdä myös taloussuunnitelman ja seurata sen avulla, miten yhdenpitäviä suunnitelmasi ovat toteutuvan kirjanpidon kanssa.



Mielenhallinta- ja rentoutumisharjoituksia

Tällaiset harjoitukset kehittävät ihmisen kognitiivisiä kykyjä. Ne auttavat parantamaan mm. keskittymis-kykyä, tunteiden hallintaa, harkintakykyä stressaavissa tilanteissa, lisäämään maltillisuutta ja kärsivällisyyttä. Näiden vaikutusten seurauksena on mahdollista vahvistaa koettua rauhallisuutta sekä parantaa käyttäytymisen- ja mielenhallintaa.



Vinkkejä peliongelman ja pelaamisen hallintaan

Onko pelaamisestasi tullut tapa, josta on vaikea luopua? Hallitseeko pelaaminen ajatuksiasi tai kuluuko siihen tarpeettoman paljon aikaa ja rahaa? Syrjäyttääkö pelaaminen muut harrastukset tai aiheuttaako se ongelmia ihmissuhteissa? Haluatko saada pelaamisesi jälleen hallintaan?



Pelisivujen sulkeminen ja pelikielto

Ohjeet siitä, miten voit sulkea pelisivuja omalta tietokoneeltasi maksuttomasti ja maksullisesti sekä lisätietoja pelikieltosopimuksista.