Mielenhallinta- ja rentoutumisharjoituksia

Tällaiset harjoitukset kehittävät ihmisen kognitiivisiä kykyjä. Ne auttavat parantamaan mm. keskittymis-kykyä, tunteiden hallintaa, harkintakykyä stressaavissa tilanteissa, lisäämään maltillisuutta ja kärsivällisyyttä. Näiden vaikutusten seurauksena on mahdollista vahvistaa koettua rauhallisuutta sekä parantaa käyttäytymisen- ja mielenhallintaa.

Yhteistä kaikille harjoituksille on, että niillä pyritään mielen rauhoittamiseen ja ajatusten keskittymiseen. Harjoitukset eivät välttämättä tunnu viihdyttäviltä, mutta niiden tarkoitus ei olekaan olla viihdyttäviä. Harjoitukset saattavat siis tuntua hieman ikävystyttäviltä ja se johtuu siitä, että keskittyminen vaatii henkistä ponnistusta. Se on kuin aivojumppaa ja jumppaaminenhan edellyttää ponnistelua! Harjoitukset eivät ole lepoa, mutta niillä voi kyllä saavuttaa levollisemman olon ja levollisempia hetkiä elämässä. Koska harjoitukset vaativat ponnistelua, on normaalia, että niitä suorittaessa ajatus joskus karkaa muihin asioihin. Ajatusten karkaaminen ei ole vakavaa, se ei merkitse, että olisit epäonnistunut harjoituksessasi. Päinvastoin, kun huomaat, että ajatuksesi karkaavat, on se merkki siitä, että olet keskittynyt. Kun näin tapahtuu, rauhallisesti palauta ajatuksesi takaisin harjoitukseen.

: tarkoitus on keskittää ajatukset hengitys toimintaan. Mielikuvissasi ajattele, kuinka ilma virtaa sisään nenä ja kurkun kautta keuhkoihin. Tarkoitus on kuvitella tämä mahdollisimman tarkasti. Kuvitteleminen juuri keskittää ajatuksesi harjoitukseen. Voit tehdä harjoituksen missä haluat, tärkeintä on, että sinusta itsestäsi tuntuu, että saat tehtyä sen. Sen voi tehdä kotona hiljaisuudessa, meluisassa bussissa, järven rannalla, missä tahansa sinusta tuntuu. Liian lyhyt harjoitus ei palvele sinua, joten tavoitteeksi on hyvä ottaa 20 hengityskerran laskeminen.

: ota 2 kahvikuppia. Laske yhteen kylmää vettä ja toiseen kuumaa vettä kraanasta. Istu pöydän ääreen, sulje silmät ja pidä kuppeja käsissäsi. Keskitä ajatuksesi lämpötilan eroihin. Yritä huomata lämpötilan erot käsien jokaisessa kohdassa.

: laita paljaat jalat karhean maton tai vaikkapa piikkimaton päälle. Voi olla mukavaa istua sohvalle tai tuolille. Kipristele varpaitasi karheaan mattoon tai pehmeästi painele jalkoja piikkeihin. Sulje silmät, se auttaa keskittymään jaloissa tuntemaasi tunteisiin.

: kävellessäsi ulkona keskity laskemaan askeleitasi. Kokeile laskea askeleet 50:een. Laskeminen vaatii keskittymistä. Tehtävä on yllättävän vaikea ja siksi haasteellinen mutta onnistuessasi se on hyvin tehokas keino hallita ajatuksen kulkua.

: tämä harjoitus on todella tehokas ajatuksen sieppaaja, se vie huomiosi ja tarkkaavuutesi varmasti!

Vaihe 1: Aseta kaikki sormenpäät vastakkain.

Vaihe 2: Erota ne kaikki toisistaan ja siirrä sormenpäät siten, että

oikea etusormi asettuu vasenta peukaloa vasten,

oikea keski – vasen etusormi,

oikea nimetön – vasen keski

oikea pikku – vasen nimetön

oikea peukalo – vasen pikku

Vaihe 3: erota sormenpäät uudelleen toisistaan ja kierrä niitä vielä yhden sormen verran eteenpäin. Nyt sinulla on

Oikea etusormi ja Vasen pikkusormi vastakkain,

O keski ja V peukalo vastakkain,

O nimetön – V etu

O pikku – V keski

O peukalo -V nimetön

Vaihe 4: palaa takaisin päin (käännä suuntaa) eli palaa vaiheeseen 2.

Vaihe 5: palaa vaiheeseen 1.

Vaihe 6: tee vaiheet 2-5 järjestyksessä mutta kierrä sormia vastakkaiseen suuntaan.

Tiedätkö hyvän harjoituksen, joka mielestäsi auttaa? Kerro meille siitä, lähetä ehdotuksesi meille, voimme laittaa sen sivulle muidenkin hyödyksi!