Muutosvaiheet

Muutosvaihemalli on hyvä työkalu muutosprosessin luonteen ymmärtämiseksi. Muutosvaihetaulukosta voi olla apua kun haluaa hallita, vähentää tai lopettaa pelaamisen.

 

Tarkastele taulukkoa alla ja mieti mikä muutosvaihe kuvailee parhaiten sinun/pelaajan tilannetta. Taulukkoon jäsennettyä mallia käytetään laajasti ja kansainvälisesti käyttäytymisen muutokseen tähtäävissä ohjelmissa ja hoidoissa. Malli perustuu Prochaskan ja DiClementen 1970-80 lukujen vaihteessa tekemiin tutkimuksiin hoitomenetelmistä ja heidän niiden pohjalta kehittämäänsä transteoreettiseen käyttäytymisen muutosvaihemalliin. Malliin viitataan usein nimityksellä Muutosvaihemalli (The Stages of Change Model). 


Parhaan hyödyn muutosvaihetaulukosta saat, kun luet tekstin -otsikon alla.


Sivun lopussa ladattava pdf versio.


­­­­­­­Muutoksen vaihe

Tunnuspiirteitä

Toimintamenetelmiä

Esiharkinta

Ei tiedosteta pelaamisen haittoja, ei koeta tarvetta muutokseen.

Tavoite:
oman pelaamisen tarkasteleminen

Ei saa pakottaa muutokseen, kannustaminen omien toimintatapojen tarkasteluun.

Faktaa pelaamisesta.

Harkinta

Muutosta harkitaan, haitallisten toimintatapojen käsittäminen vielä puutteellista, ei vakuuttunut muutoksen tarpeesta.

Tavoite:
pelaamisen ja seurauksien pohtiminen

Pelaajan kokemuksen hyväksyntä.

Rohkaistaan hyötyjen ja haittojen pohtimiseen.

Tiedon kasvattaminen, kannattaa lukea!

Valmistelu

Jonkin verran kokeiltu muutosta, muutosta suunnitellaan.

Valmistaudutaan toimimaan, kerätään voimia ja valmistaudutaan henkisesti.

”No nyt mä skarppaan, pitää tehdä muutos!”

”Nyt riitti, ensi viikolla aloitan!”

”Ei voi olla, taas hävisin! On pakko aloittaa muutos!”

Tavoite:
omien tapojen uudelleen arviointi

Kiitä, kehu muutospäätöksiä.

Muutosta vaikeuttavien esteiden tunnistaminen, miksi on vaikea luopua pelitavoista? Ratkaisujen etsiminen, houkutusten, kiusausten vähentäminen.

Korvaavien toimintojen keksiminen ja niiden järjestäminen tärkeysjärjestykseen.

Korvaavan riippuvuuden välttäminen.

Pienin askelin muutokseen, lyhyen kantaman tavoitteet.

Itsevarmuuden, itsetunnon, pystyvyyden kokemuksen tukeminen.

Toimintaan kannustaminen.

Sosiaalisen tukiverkoston rakentamiseen kannustaminen (oma läheisverkosto).

Toiminta

Suunnitelmien soveltaminen, uusien toimintatapojen kokeilu, käyttöönotto ja harjoittelu 3-6 kk ajan.

Tavoite:
vapautumisen tunteen vahvistaminen

Ongelman laukaisevien ärsykkeiden välttäminen.

Sosiaalinen tuki.

Pystyvyyden kokemuksen voimakas tukeminen.

Menetyksen tunteiden käsitteleminen ja uuden käyttäytymisen hyötyjen kertaaminen niiden vahvistamiseksi.

Opettele nauttimaan muista harrastuksista: pelaamattomuus on vapautta!

Valmistaudu mahdollisiin lipsahduksiin! Mitä teet, jos lipsahdat, miten katkaista lipsahdus mahdollisimman nopeasti?

Retkahdus

Uudelleen tai väliaikainen turvautuminen vanhoihin toiminta-malleihin.

Tavoite:
lipsahduksesta oppiminen ja muutoksen jatkaminen

Tie lopulliseen muutokseen kulkee repsahdusten kautta, niiden tarkoitus on opettaa erehdyksen kautta.

Mikä sai retkahtamaan? Tunnista syy!

Motivaation joutuu koetukselle, retkahdus on merkki siitä, että olet jo pystynyt muuttamaan joitakin asioita, muutos vie aikaa!

Selviytymiskeinojen vahvistaminen, keksi uusia räätälöityjä strategioita.

­­­­

 

Ylläpitö

Sitoutuminen pelaamatto-muuteen yli 6kk:n ajan.

Seurantasuunnitelma, joku jonka kanssa jakaa onnistumisesi pelaamattomuuteen.

Sisäisen palkitsevuuden tunteen vahvistaminen, pelaamattomuus on itsessään palkinto!

Mahdollisen retkahduksen ja siihen sovellettavien selviytymiskeinojen käsitteleminen.

Lipsahduksen, retkahduksen ja täydellisen uudelleen sortumisen erottaminen.

 




muutosvaihetaulukko_a4-7.pdf