Miten peliongelmasta voi päästä eroon?

Pelaamisen vähentämisessä tai lopettamisessa on olennaisesti kyse muutoksesta ja muutokseen tarvittavasta motivaatiosta, kyvyistä ja valmiudesta. Muuttuminen on energiaa kuluttava prosessi, joka ei onnistu pelkällä ”nyt lopetan” -toteamuksella. Prosessin tarkasteleminen voi auttaa ymmärtämään, miksi muutoksen alkuun pääseminen, muutosprosessissa eläminen ja saavuttaminen voikin tuntua niin hankalalta. 

 

Muutosprosessi sisältää erilaisia vaiheita: esiharkinta-, harkinta-, valmistelu-, toiminta- ja retkahdusvaihe. Jokainen muutosta yrittävä etenee yksilöllisesti omassa prosessissaan. Sitoutuminen pelaamattomuuteen voi olla hyvin vaikea; lipsahdukset ovat tavanomaisia. Prosessi ei kuitenkaan pääty eikä ole epäonnistunut, vaan silloin lähtee "toinen kierros" käyntiin, silloin palataan taakse päin, ehkä valmisteluvaiheeseen taas, jossa valmistaudutaan taas toimintavaiheeseen. Tällä tavalla muutosprosessi kasvaa kierros kierroksen päälle. Jossain vaiheessa repsahdukset vähenevät ja ehkä loppuvat, tällöin "ollaan saavutettu" ylläpitovaihe. Ylläpitovaiheestakin saatetaan vielä palata tekemään uusia kierroksia.

 

Tarkastele taulukkoa alla ja mieti mikä muutosvaihe kuvailee parhaiten sinun/pelaajan tilannetta. Taulukkoon jäsennettyä mallia käytetään kansainvälisesti käyttäytymisen muutokseen tähtäävissä ohjelmissa ja hoidoissa. Malli perustuu Prochaskan ja DiClementen 1970-80 lukujen vaihteessa tekemiin tutkimuksiin hoitomenetelmistä ja niiden pohjalta kehittämäänsä transteoreettiseen käyttäytymisen muutosvaihemalliin. Malliin viitataan usein nimityksellä Muutosvaihemalli (The Stages of Change Model). 

 

­­­­­­­Muutoksen vaihe

Tunnuspiirteitä

Toimintamenetelmiä

Esiharkinta

Ei tiedosteta pelaamisen haittoja, ei koeta tarvetta muutokseen.

Tavoite: oman pelaamisen tarkasteleminen

Ei saa pakottaa muutokseen, kannustaminen omien toimintatapojen tarkasteluun.

Pelaamisen tosiasioiden esittäminen.

Harkinta

Muutosta harkitaan, haitallisten toimintatapojen käsittäminen vielä puutteellista, ei vakuuttunut muutoksen tarpeesta.

Tavoite: pelaamisen ja seurauksien pohtiminen.

Pelaajan kokemuksen hyväksyntä.

Rohkaistaan hyötyjen ja haittojen pohtimiseen.

Valmistelu

Jonkin verran kokeiltu muutosta, muutosta suunnitellaan.

Valmistaudutaan toimimaan kerätään voimia ja valmistaudutaan henkisesti.

”No nyt mä skarppaan, pitää tehdä muutos!”

”Nyt riitti, ensi viikolla aloitan!”

”Ei voi olla, taas hävisin! On pakko aloittaa muutos!”

Tavoite: omien tapojen uudelleen arviointi

Kiitä, kehu muutospäätöksiä.

Muutosta vaikeuttavien esteiden   tunnistaminen, miksi on vaikea luopua pelitavoista? Ratkaisujen etsiminen, houkutusten, kiusausten vähentäminen.

Korvaavien toimintojen keksiminen ja niiden järjestäminen tärkeysjärjestykseen.

Korvaavan riippuvuuden välttäminen.

Pienin askelin muutokseen, lyhyen kantaman tavoitteet.

Itsevarmuuden, itsetunnon, pystyvyyden kokemuksen tukeminen.

Toimintaan kannustaminen.

Sosiaalisen tukiverkoston rakentamiseen kannustaminen (oma läheisverkosto).

Toiminta

Suunnitelmien soveltaminen, uusien toimintatapojen kokeilu, käyttöönotto ja harjoittelu 3-6 kk ajan.

Tavoite: vapautumisen tunteen vahvistaminen.

Ongelman laukaisevien ärsykkeiden välttäminen.

Sosiaalinen tuki.

Pystyvyyden kokemuksen voimakas tukeminen.

Menetyksen tunteiden käsitteleminen ja uuden käyttäytymisen hyötyjen kertaaminen niiden vahvistamiseksi.

Pelaamattomuus on vapautta!

Valmistaudu mahdollisiin lipsahduksiin! Mitä teet, jos lipsahdat, miten katkaistua lipsahduksen mahdollisimman nopeasti?

Retkahdus

Uudelleen tai väliaikainen turvautuminen vanhoihin toiminta-malleihin.

Tavoite: lipsahduksesta oppiminen ja muutoksen jatkaminen.

Tie lopulliseen muutokseen kulkee repsahdusten kautta, niiden tarkoitus on opettaa erehdyksen kautta.

Mikä sai retkahtamaan? Tunnista syy!

Motivaation joutuu koetukselle, retkahdus on merkki siitä, että olet jo pystynyt muuttamaan joitakin asioita, muutos vie aikaa!

Selviytymiskeinojen vahvistaminen, keksi uusia räätälöityjä strategioita.

 

Ylläpito

Sitoutuminen pelaamatto-muuteen yli 6kk:n ajan.

Seurantasuunnitelma, joku jonka kanssa jakaa onnistumisesi pelaamattomuuteen.

Sisäisen palkitsevuuden tunteen vahvistaminen, pelaamattomuus on itsessään palkinto!

Mahdollisen retkahduksen ja siihen sovellettavien selviytymiskeinojen käsitteleminen.

Lipsahduksen, retkahduksen ja täydellisen uudelleen sortumisen erottaminen.

 

Konkreettisia toimia:

 

Mieti, haluatko lopettaa kokonaan vai vain vähentää pelaamistasi. Päätöksen tekemisen jälkeen on hyvä luoda toimintasuunnitelma, mitä toteuttaa, kun pelihimo iskee tai kun pelaaminen alkaa riistäytyä käsistä.

 

Oma-apuvinkkejä pelaamisen vähentämiseen ja lopettamiseen löydät .

Suositeltavaa on palkita itseään jollain muulla mukavalla kuin pelaamisella sitten, kun koet onnistuvasi pelaamisen vähentämisessä tai lopettamisessa. Myös pelipäiväkirjan pitäminen ja pelaamisen hyöty- ja haittapuolien listaaminen sekä listan mukana pitäminen voivat auttaa pelihimon yllättäessä. Pelihimon hetkellä tunnetilaa tulee ajatella väliaikaisena ja voitettavissaolevana. Monia helpottaa pysyminen poissa pelipaikkojen lähettyviltä ja jokin ajatuksia peleistä vievä tekeminen (voit esim. soittaa ystävälle, ulkoilla, tehdä kotitöitä tms.).

 

Pelipaikkoihin ja -sivustoille on hyvä hankkia mahdollisimman pitkäaikainen pelikielto: pelikiellon hankkimiseen. On myös hyödyllistä pysähtyä tarkastelemaan edeltääkö pelihimoa jokin muu kuin pelaamiseen liittyvä asia tai tunnetila, joka usein johtaa haluun pelata.

 

Mikäli kaipaat keskusteluapua tilanteeseesi, sinun kannattaa olla yhteydessä oman kuntasi A-klinikkaan tai nuorisoasemaan.

 

Peliongelmaisille on myös usealla paikkakunnalla oma .

 

Tietoa erilaisista matalan kynnyksen tukipalveluista, kuten Peli poikki -ohjelmasta, nettikeskustelupalsta Valtista ja tekstiviestitukipalvelusta Pelivoimapiiristä löydät . 

 

Jos haluat keskustella peliongelmastasi, voit soittaa maksuttomaan auttavaan puhelimeemme arkisin klo 12-18, p. 0800 100101 tai lähettää lisäkysymyksen

 

 

 

Päivitetty: 7.12.2009