Retkahduksen eri vaiheet ja retkahduksen torjunta

Retkahdus on prosessi, jossa on eri vaiheita. Se ei tapahdu yhtäkkiä ja huomaamatta. Kun ymmärtää ja tunnistaa retkahduksen vaiheet, on helpompi torjua ja katkaista sen eteneminen. Retkahdus alkaa viikkoja tai jopa kuukausia ennen varsinaista fyysistä retkahdusta.

Retkahduksen vaiheet ovat

-emotionaalinen eli tunneperäinen retkahdus

-psyykkinen eli päänsisäinen retkahdus

-fyysinen retkahdus

Emotionaalisen retkahdus

Emotionaalisen retkahduksen vaiheessa et ajattele pelaamista. Tunteesi kuitenkin pohjustavat mahdollista tulevaa retkahdusta. Emotionaalisen retkahduksen merkkejä ovat ahdistuneisuus, ärtyneisyys, vihaisuus, mielialan vaihtelu ja eristäytyminen. Tähän vaiheeseen liittyy myös se, että jätät pyytämättä apua, et käy sovituissa hoitotapaamisissa, nukut ja syöt huonosti. Lyhyesti sanottuna et pidä huolta itsestäsi.
 

Retkahduksen torjunta emotionaalisen retkahduksen vaiheessa

- Huolehdi itsestäsi ja tarpeistasi

- Pidä huolta siitä, että nukut tarpeeksi ja syöt säännöllisesti.

- Pyydä apua ja puhu tuntemuksistasi läheisillesi

- käy vertaistukiryhmässä

- tapaa hoitotahoasi

- liiku ja rentoudu

Jos jäät jumiin emotionaaliseen retkahdukseen, jonkin ajan kuluttua alat tuntea olosi epämukavaksi ja ahdistuneeksi ja alat ajatella pelaamista vain paetaksesi epämukavaa oloasi. Tässä vaiheessa siirryt päänsisäiseen retkahdukseen.
 

Päänsisäinen retkahdus

Tässä vaiheessa käyt pääsi sisäistä taistelua. Osa sinusta haluaa pelata ja osa ei. Kaikilla on satunnaisia peliajatuksia ja se on normaalia eikä tarkoita retkahdusta. Se on kuitenkin varoitusmerkki. Aluksi peliajatukset ovat lyhyitä ja niistä on helppo päästä eroon. Jos tämä vaihe jatkuu kauan, pelaaminen alkaa houkutella yhä enemmän.

Päänsisäisen retkahduksen merkkejä ovat pelien ja pelipaikkojen ajattelu, negatiivisten seurausten vähättely, päänsisäinen neuvottelu peliajatuksilla, muille ja itselleen valehtelu ja lopulta repsahduksen suunnittelu.

Retkahduksen torjunta päänsisäisen retkahduksen vaiheessa

-käy mielessäsi uudelleen läpi, mitä seurauksia pelaamisella aikaisemmin oli

-mieti, mitä kaikkea voit menettää

-muista pelaamisen liittyvä toivottomuus ja epätoivo

-vaihda näkökulmaa

-mene kävelylle

-älä anna houkutuksen kasvaa

-odota 30 min, siinä ajassa pelihimo laantuu

-kerro läheisellesi, että ajattelet pelaamista

-käy tai kirjoita vertaistukiryhmässä, jotta saa ymmärrystä

-kun peliajatuksista puhuu, niitä on helpompi käsitellä
 

Kun peliajatuksia tulee

-haasta ajatteluasi

-käy läpi, mitä retkahduksesta seuraisi

-käännä ajatuksesi jonnekin muualle

-kerro ajatuksistasi jollekulle

Kun peliajatuksia tulee, etkä pidä huolta itsestäsi, pyydä apua tai puhu pelihimostasi, ajatukset voimistuvat ja kovenevat. Lopulta pelihimosi ja ajatuksesi ovat niin äänekkäitä, että saatat sortua päänsisäisestä retkahduksesta fyysiseen retkahdukseen niin nopeasti, ettet tajua, miten siinä niin kävi.

Retkahduksen ehkäisy tarkoittaa siis paljon muutakin, kuin päätöstä olla pelaamatta juuri ennen, kuin aiot pelata. Jos keskityt vain siihen viimeiseen, kaikkein vaikeimpaan vaiheeseen, retkahdat helposti.

Keskity muutoksen tekemiseen päivä kerrallaan!

Lähteet:
https://www.addictionsandrecovery.org/relapse-prevention.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4553654/