Peluurin OmaApu -työkirja
Ajatteletko, että sinulla saattaa olla peliongelma? Tai onko ongelmien olemassaolo selvä asia, mutta kaipaat keinoja? Haluatko löytää ratkaisuja itse eivätkä tukipalvelut ole sinun juttusi - ainakaan vielä? Luo OmaPeluuri -tunnus ja aloita OmaApu!
Luo OmaPeluuri tunnus
Pelaatko liikaa rahapelejä? Ota avuksi Peluurin OmaApu -työkirja, jonka avulla voit itse arvioida rahapelaamistasi ja tehdä suunnitelman muutokselle.
"Kysymykset laittoivat miettimään omaa tilannetta."
OmaApu on työkalu rahapelaamisen arvioimiseen ja muuttamiseen
Oletko tunnistanut haittoja, joita liiallinen rahapelaaminen elämääsi tuo? Oletko pohtinut, mitkä ajatukset ja tunteet saavat sinut pelien pariin yhä uudestaan? Tiedätkö, kuinka paljon sinulla menee oikeasti rahaa pelaamiseen?
Työkirja auttaa sinua hahmottamaan tilannettasi tarkemmin ja löytämään omia keinojasi muutokseen.
OmaApu on maksuton ja löytyy OmaPeluuri -alustalta. Luo OmaPeluuri -tunnus täällä
"Pelipäiväkirjasta näin konkreettisesti kuinka paljon olen käyttänyt rahaa pelaamiseen kuukauden sisällä."
OmaApu -työkirjassa on neljä osaa
- Ensimmäisessä osassa arvioit oman tilanteesi.
- Toisessa osassa pohdit muutosta ja teet siitä päätöksen.
- Kolmannessa osassa asetat tavoitteesi ja teet suunnitelman niiden saavuttamiseksi.
- Neljännessä osassa etsit keinoja päätöksessä pysymiseen.
"Koen hyvänä työkaluna pelaamisen lopettamiseen."
Teksti jatkuu kuvan jälkeen.
Vinkkejä työkirjan tekemiseen
- Varaa työkirjan tekemiseen aikaa. Tehtävien tekemiseen kuluva aika riippuu tilanteestasi ja on hyvin yksilöllistä. Suositeltava tahti on tehdä yksi osa yhtenä päivänä.
- Voit tehdä työkirjaa esimerkiksi neljänä päivänä peräkkäin, tai vaikka kerran viikossa neljän viikon ajan.
- Työkirjaa ei kannata yrittää kiirehtiä läpi, vaan antaa itselleen aikaa asioiden työstämiseen.
- Jos kaipaat tukea, voit aina olla yhteydessä meihin: Peluurin auttava puhelin ja chat
Voit tehdä työkirjaa myös yhdessä
Vaikka OmaApu on tarkoitettu tehtäväksi itse, voit tehdä tehtäviä myös läheisen, ystävän, tukihenkilön tai vaikkapa terapeutin tai työntekijän kanssa.
Mihin OmaApu -työkirja perustuu?
Verkossa toimivat terveystietoon ja oma-apuun perustuvat sovellukset on todettu yhtä toimiviksi vaihtoehdoiksi kuin kasvokkaisetkin palvelut.
OmaApu -työkirja perustuu tutkittuun tietoon. Alkuperäisen työkirjan ovat laatineet kanadalainen psykologi David Hodgins ja Karyn Makarchuk. THL on kääntänyt ja julkaissut oppaan suomeksi nimellä Avaimia rahapeliongelman hallintaan: Oma-apuopas rahapeliongelmaan.
Työkirjan digitaalinen versio on tuotettu yhteistyössä Peluurin ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kanssa.
OmaApuun pääset luomalla tunnukset ja kirjautumalla OmaPeluuriin
Lähteet:
Internet-based CBT intervention for gamblers in Finland: Experiences from the field
Hodgins DC, Makarchuk K. Becoming a Winner – Defeating Problem Gambling. A self-help manual for problem gamblers: Addictive Behaviours Laboratory, University of Calgary and Addiction Centr Alberta, Health Services, 2002.