Haluatko vähentää pelaamista tai lopettaa kokonaan?

Haluatko saada rahapelaamisen hallintaan? Jos kaipaat tukea rahapelaamisen vähentämiseen tai lopettamiseen, soita tai chattaa meille. Auttava puhelin on avoinna ma-pe klo 12-18. Katso chatin aukiolot täältä. Kaikki Peluurin palvelut ovat maksuttomia.

Etsitkö tukea videopelaamisen hallintaan?

Vinkkejä rahapelaamisen vähentämiseen

Jos tavoitteenasi on pelata kohtuudella, voit kokeilla seuraavia vinkkejä.

1. Pidä rahapelaaminen viihteenä - ei keinona rikastua

• Rahapelit perustuvat sattumaan. Jokaisella pelikierroksella sinulla on suurempi mahdollisuus hävitä kuin voittaa. Mitä enemmän pelaat, sen varmemmin jäät häviölle.
• Älä yritä voittaa tappioita takaisin. Se ei onnistu. Älä lainaa rahaa pelaamisen jatkamiseen.
• Paljonko rahaa sinulla kuluu pelaamiseen? Ajattele, mitä mukavaa voisit tehdä tai ostaa, jos säästäisit nämä rahat. Perusta säästöille oma lipas tai uusi tili.

Onko sinulla rahapelaamiseen liittyviä virheellisiä ajatuksia, jotka pitävät yllä liiallista pelaamista?

• Tutustu esimerkiksi rahapelaajan harhaan ja haasta ajatuksesi! sekä
• Pelaamisesta katoaa maagista hohtoa, kun muistat nämä

2. Laita pelirajat - ja pysy niissä

• Pelaamisen hallinta alkaa selkeistä rajoista. Päätä etukäteen, kuinka paljon rahaa voit käyttää pelaamiseen.
• Kysy itseltäsi: Paljonko sinulla on varaa hävitä niin, ettei se harmita tai vaikuta arkeesi. Tee arvio yhtä pelikertaa, viikkoa ja kuukautta varten.
• Aseta myös aikarajat. Päätä, paljonko aikaa voit käyttää pelaamiseen ja huomaa myös, mistä muusta tuo aika on pois. Pelaaminen ei saisi viedä aikaa esimerkiksi ihmissuhteilta, levolta tai harrastuksilta.
• Rehellisyys auttaa: käytä pelaamiseen vain sen verran rahaa ja aikaa, minkä voit kertoa läheisillesi avoimesti. Jos olet sopinut jotain läheistesi kanssa, pidä kiinni lupauksistasi.
• Ota nettipeleissä käyttöön päivittäiset ja kuukausittaiset pelirajat
• Pidä pelipäiväkirjaa. Se auttaa näkemään tilanteen selkeämmin.
• Haasta ajatuksesi pelaamisesta. Onko sinulla käsityksiä, jotka kannustavat jatkamaan pelaamista? Tässä muutamia pohdittavaksi:
• Mitä enemmän pelaat, sitä varmemmin jäät tappiolle
• Mikä on palautusprosentti - oikeasti?

3. Kohtaa ja käsittele tunteesi ilman pelaamista

Pelaaminen voi joskus tuntua helpolta keinolta paeta arjen huolia ja hankalia tunteita. Kysy itseltäsi:

• Pakenetko elämän ongelmia pelaamiseen?
• Pakenetko hankalia tunteita pelaamiseen, esimerkiksi kun tunnet olosi ahdistuneeksi, yksinäiseksi tai stressaantuneeksi?
• Millä uusilla tavoilla voisit ratkaista ongelmia ja käsitellä vaikeita tunteita? Kokeile muita tapoja kuten liikuntaa, keskustelua, rentoutusharjoituksia tai luovaa tekemistä.
• Tuletko ahdistuneeksi tai hermostuneeksi tai voitko muuten huonosti, kun et voi pelata? Silloin on syytä pysähtyä miettimään omaa pelaamistaan tarkemmin. Voit arvioida omaa pelaamista erilaisilla testeillä

Lue rahapelaamiseen liittyvistä tunteista ja keinoista tunteiden käsittelyyn

• Rahapeliongelma ja tunteet sekä
• Miksi stressinhallinta ja hyvinvoinnista huolehtiminen on toipumisessa tärkeää?

Haluatko lopettaa rahapelaamisen?

Jos pelaamisen rajoittaminen ei riitä ja koet, että pelaaminen tuo haittoja elämääsi, voit lopettaa kokonaan. Tämä voi tuntua isolta päätökseltä, mutta se on mahdollista – ja siihen on saatavilla tukea. Kokeile seuraavia keinoja.

1. Aseta selkeä tavoite ja muuta arkeasi

• Tee päätös ja valitse tavoite, joka on konkreettinen ja helpompi saavuttaa kuin lupaus "en pelaa enää koskaan". Voit päättää esimerkiksi näin:
  • "En pelaa tänään."  tai "Tällä viikolla keskityn muihin asioihin kuin pelaamiseen."
• Kirjoita muistiin, miten pelaamattomuus vaikuttaa esimerkiksi oloosi, raha-asioihisi, uneesi. Pienetkin muutokset vahvistavat motivaatiota.
• Keksi uutta tekemistä pelaamiset tilalle ja pyri muuttamaan arkeasi. Uusi arkirytmi tukee päätöstäsi ja saavutat tavoitteesi helpommin.
• Jos olet pelannut pitkään, lopettaminen voi vaatia useita yrityksiä. Se on täysin normaalia. Peliongelmasta on silti mahdollista päästä eroon. Älä siis lannistu, jos et onnistu ensi yrittämällä! Jokainen yritys vie sinua lähemmäs muutosta. Tärkeintä on jatkaa eteenpäin.

Rahapeliongelman taustalla voi olla monia eri syitä, ja toipuminen on yksilöllinen prosessi. Tutustu tarkemmin rahapeliongelman kehittymisestä, aivojen toiminnasta ja toipumisesta.

• Miksi pelaamiseen jää koukkuun?
• Miten voit auttaa aivojasi päästämään irti rahapelikoukusta? sekä
• Peliongelmasta toipuminen

2. Halu pelata ei tarkoita, että on pakko pelata

Jokaiselle pelaamisesta eroon pyrkivälle tulee joskus mielitekoja. Tärkeintä on huomata ero ajatuksen ja toiminnan välillä. Voit haluta pelata – mutta sinun ei tarvitse toimia sen mukaan.

• Opettele hyväksymään tunteesi ja ajatuksesi pelaamista kohtaan. Keskity erottamaan halu pelata ja pelaaminen toisistaan.
• Harjoittele vastustamaan pelihimoa:
  • Kirjoita muistiin kokemus, jolloin onnistuit olemaan pelaamatta, vaikka mieli teki. Mieti, mikä sinua auttoi tilanteessa.
  • Puhu kokemuksesta luotettavan läheisen, vertaisen tai ammattilaisen kanssa. Tämä voi vahvistaa onnistumisen tunnetta.
• Muista, että mielesi voi huijata sinua. Ihmisen mieli ei ole objektiivinen: se kehittelee usein perusteluja pelaamiselle. Ennen kuin pelaat, yritä kyseenalaistaa omat ajatuksesi. Pysähdy ja mieti mitä seurauksia pelaamisella on.

Tutustu artikkeleihin, jotka auttavat sinua kyseenalaistamaan haitalliset ajatukset ja näkemään tilanteet selvemmin

• Pelaamisesta katoaa maagista hohtoa, kun muistat nämä
• Mitä enemmän pelaat, sitä varmemmin jäät tappiolle
• Mikä on palautusprosentti - oikeasti?

3. Seuraa pelaamistasi ja pelaamattomuuttasi

Itsetuntemus on tärkeä osa muutosta. Kun seuraat omaa käyttäytymistäsi, opit tunnistamaan tilanteet, jotka altistavat pelaamiselle – ja hetket, jolloin onnistut olemaan pelaamatta.

• Kirjoita muistiin pelaamisen plussia ja miinuksia, tavoitteitasi ja syitä miksi haluat olla pelaamatta.
• Pidä päiväkirjaa, johon kirjoitat ajatuksiasi ja tunteitasi pelaamisesta. Näin opit tunnistamaan omia ajatuksiasi ja vahvistat itsetuntemustasi.
• Kun saavutat tavoitteesi, palkitse itsesi jollakin mukavalla tavalla: tee jotakin rentouttavaa, hanki pieni arjen ilo tai vietä aikaa läheistesi kanssa. Juhli pieniäkin onnistumisia -mutta älä pelaamalla.

4. Rajoita mahdollisuuksiasi pelata

Pelaamisen lopettaminen helpottuu, kun teet pelaamaan pääsemisestä hankalampaa. Mitä enemmän esteitä asetat pelaamiselle, sitä helpompi sinun on pysyä päätöksessäsi.

• Sulje pelisivut ja ota käyttöön esto-ohjelma.
• Jos pelaat pelipisteillä, kokeile keinoja pelaamisen rajoittamiseen peliautomaateilla.
• Muuta rutiinejasi. Vältä paikkoja, joissa on rahapelejä tai joissa sinulla on ollut tapana pelata.
  • Jos sinulla on ollut tapana pelata esimerkiksi kauppareissuilla, käy kaupoissa, joissa ei ole pelikoneita tai kokeile ottaa mukaan seuraa.

5. Hallitse ajan- ja rahankäyttöäsi

• Pidä itsesi aktiivisena. Täytä päiväsi tekemisellä, joka vie ajatukset pois pelaamisesta.
• Aloita uusi harrastus tai elvytä tekeminen, josta olet ennen nauttinut.
• Suunnittele päiväsi etukäteen, jotta tylsyys tai yksinäisyys ei johda pelien pariin.
• Rajoita rahankäyttöäsi. Ota mukaan vain sen verran käteistä kuin tarvitset, ja jätä maksukortti kotiin.
• Aseta päivittäiset nostorajat tilillesi verkkopankissa.
• Anna tarvittaessa luotettavalle läheiselle vastuu raha-asioistasi tai oikeus käyttää tai katsella tiliäsi.

6. Älä jää yksin -tukea on saatavilla!

Muutos on helpompaa, kun saat siihen tukea. 

• Kerro perheelle tai ystävälle, että haluat lopettaa pelaamisen. Pyydä läheisiltä tukea. Kysy heiltä, miten he kokevat pelaamisesi.
• Sopikaa yhdessä keinoja, joilla läheiset voivat tukea sinua – esimerkiksi yhteistä tekemistä, kun olet saavuttanut tavoitteesi.

Hae apua ammattilaisilta tai vertaisilta

• Ota yhteyttä Peluurin maksuttomiin palveluihin.
• Hae ammattilaisen apua paikkakunnaltasi tai
• Osallistu vertaisryhmään verkossa tai paikan päällä
• Hae tukea talous- ja velkaongelmiin esim. Takuusäätiöstä
• Parisuhteeseen ja perhetilanteeseen saa myös tukea.

Onko sinulla velkoja?

Huolettaako sinua omat tai sinulle tärkeän ihmisen rahapelaamisesta johtuvat velat? Olipa tilanteesi mikä tahansa, keinoja on ja aina voi tehdä jotakin. Älä jää yksin, tukea velkahuoliin on tarjolla!