Tärkeintä on huolehtia omasta hyvinvoinnistaan
Tärkein askel, jonka läheinen voi ottaa peliongelman aiheuttamien haittojen ratkaisussa, on itsestään huolehtiminen. Itsensä hoitaminen on ihan yhtä tärkeää kuin pelaajan tukeminenkin.
Laita oma hyvinvointi etusijalle
Itsestä huolehtiminen on keino, joka tehoaa niin läheisen kokemiin haittoihin kuin todennäköisesti itse peliongelmaan ja pelaajan kokemiin haittoihin.
-
Fyysinen itsestä huolehtiminen
Huolehdi hyvästä ravinnosta , ruokaile säännöllisesti
Nuku ja lepää riittävästi
Liiku omien mieltymyksiesi mukaan
Tee rentoutusharjoituksia
Hoida fyysisiä oireitasi ja sairauksiasi -
Emotionaalinen itsestä huolehtiminen
Kehu ja kiitä itseäsi
Tee anteeksiantoharjoitusta
Järjestä ja ota itsellesi aikaa
Etsi ilon ja naurun aiheita
Etsi kiitollisuuden aiheita
-
Sosiaalinen itsestä huolehtiminen
Hakeudu mukavien ja kannustavien ihmisten pariin
Vältä negatiivisia ja tuomitsevia ihmisiä
Selvitä tuen mahdollisuudet ja hae sitä
Hakeudu vertaisryhmiin
-
Henkinen itsestä huolehtiminen
Tee mindfulness-harjoituksia, elä hetkessä
Joogaa
Hae hyvää tekeviä luontokokemuksia
Hae hengellistä tukea, rukoile tai pyydä apua voimilta, joihin uskot
Harjoituksia stressinhallintaan
YouTubesta löytyy Mielenterveystalon ja Mieli ry:n julkaisemia rentoutusharjoituksia.
Vinkkejä sinulle, joka elät ongelmapelaajan lähellä
- Opi erottamaan mikä on rinnalla kulkemisen ja puolesta tekemisen ero
- Opettele hoitamaan omia ja perheen raha-asioita
- Pyri eroon uhriajattelusta
- Opettele pitämään itsestäsi hyvää huolta eri keinoin
- Etsi aktiivisesti tukea ja apua
- Ota selvää peliongelmasta ja itsesi hoitamiseen liittyvistä asioista
- Opettele rajojen vetämistä ja niissä pysymistä
- Tunnista huoliajatukset ja harjoittele itseäsi näkemään ratkaisuja ja vaihtoehtoja
- Tunnista omat pelkosi ja ajatukset jotka estävät itseäsi uskaltamasta
- Opettele erottamaan oma ja toisen ihmisen vastuu
- Anna itsellesi aikaa ja mahdollisuus opetteluun
Ihminen tarvitsee ympärilleen muita oppiakseen ja oivaltaakseen asioita myös itsestään. Oli kyseessä pelaaja tai läheinen, ei kannata jättää itseään yksin asian opettelussa.
Yksi hyvä keino on tukeutua heihin, jotka ovat jo pidemmällä asioiden käsittelyssä. Hyvin usein kriisin keskellä oleva henkilö kaipaa kipeästi muita ympärilleen ja omat tukiverkot voivat olla tässä suureksi avuksi. Silti jätämme itsemme liian usein yksin, koska häpeän ja neuvottomuuden tunne on niin suuri.
Keskustelemalla muiden kanssa ja etsimällä aktiivisesti tukea voi jalansija löytyä uudelleen ja ongelmille löytyä ratkaisuja.
Katso myös nämä