Tärkeintä on huolehtia omasta hyvinvoinnistaan

Tärkein askel, jonka läheinen voi ottaa peliongelman aiheuttamien haittojen ratkaisussa, on itsestään huolehtiminen. Itsensä hoitaminen on ihan yhtä tärkeää kuin pelaajan tukeminenkin.

Soita 0800 100 101

Laita oma hyvinvointi etusijalle

Itsestä huolehtiminen on keino, joka tehoaa niin läheisen kokemiin haittoihin kuin todennäköisesti itse peliongelmaan ja pelaajan kokemiin haittoihin.

  • Piirroskuva naisesta ulkoiluttamassa koiraa.

    Fyysinen itsestä huolehtiminen

    Huolehdi hyvästä ravinnosta , ruokaile säännöllisesti
    Nuku ja lepää riittävästi
    Liiku omien mieltymyksiesi mukaan
    Tee rentoutusharjoituksia
    Hoida fyysisiä oireitasi ja sairauksiasi

  • Piirroskuvassa nainen valitsee vaatteita.

    Emotionaalinen itsestä huolehtiminen

    Kehu ja kiitä itseäsi
    Tee anteeksiantoharjoitusta
    Järjestä ja ota itsellesi aikaa
    Etsi ilon ja naurun aiheita
    Etsi kiitollisuuden aiheita

  • Piirroskuvassa nainen ja mies keskustelevat.

    Sosiaalinen itsestä huolehtiminen

    Hakeudu mukavien ja kannustavien ihmisten pariin
    Vältä negatiivisia ja tuomitsevia ihmisiä
    Selvitä tuen mahdollisuudet ja hae sitä
    Hakeudu vertaisryhmiin

  • Piirroskuvassa nainen joogaa.

    Henkinen itsestä huolehtiminen

    Tee mindfulness-harjoituksia, elä hetkessä
    Joogaa
    Hae hyvää tekeviä luontokokemuksia
    Hae hengellistä tukea, rukoile tai pyydä apua voimilta, joihin uskot

Harjoituksia stressinhallintaan

YouTubesta löytyy Mielenterveystalon ja Mieli ry:n julkaisemia rentoutusharjoituksia.

Katso rentoutusharjoituksia YouTubessa

Ulkoileva nainen katsoo hymyillen kohti.

Vinkkejä sinulle, joka elät ongelmapelaajan lähellä

  • Opi erottamaan mikä on rinnalla kulkemisen ja puolesta tekemisen ero
  • Opettele hoitamaan omia ja perheen raha-asioita
  • Pyri eroon uhriajattelusta
  • Opettele pitämään itsestäsi hyvää huolta eri keinoin
  • Etsi aktiivisesti tukea ja apua
  • Ota selvää peliongelmasta ja itsesi hoitamiseen liittyvistä asioista
  • Opettele rajojen vetämistä ja niissä pysymistä
  • Tunnista huoliajatukset ja harjoittele itseäsi näkemään ratkaisuja ja vaihtoehtoja
  • Tunnista omat pelkosi ja ajatukset jotka estävät itseäsi uskaltamasta
  • Opettele erottamaan oma ja toisen ihmisen vastuu
  • Anna itsellesi aikaa ja mahdollisuus opetteluun

Ihminen tarvitsee ympärilleen muita oppiakseen ja oivaltaakseen asioita myös itsestään. Oli kyseessä pelaaja tai läheinen, ei kannata jättää itseään yksin asian opettelussa.

Yksi hyvä keino on tukeutua heihin, jotka ovat jo pidemmällä asioiden käsittelyssä. Hyvin usein kriisin keskellä oleva henkilö kaipaa kipeästi muita ympärilleen ja omat tukiverkot voivat olla tässä suureksi avuksi. Silti jätämme itsemme liian usein yksin, koska häpeän ja neuvottomuuden tunne on niin suuri.

Keskustelemalla muiden kanssa ja etsimällä aktiivisesti tukea voi jalansija löytyä uudelleen ja ongelmille löytyä ratkaisuja.

Lisää peliongelmasta läheiselle