Mikä on liikaa videopelaamista?

Pelituntien määrä ei yksin kerro koko totuutta. Joku voi pelata 40 tuntia viikossa ja silti elää tasapainoista elämää. Toinen pelaa vähemmän, mutta huomaa, että peli alkaa mennä kaiken muun edelle. Uusi tutkimus kehottaa jakamaan pelitunnit kahteen eri laatikkoon ja arvioimaan niitä erikseen.

Punainen ja vihreä laatikko – yksinkertainen testi omaan pelaamiseen

Australialaiset tutkijat kehittivät niin sanotun Red Box, Green Box -mallin, jota voisi kutsua suomeksi punainen/vihreä laatikko -tavaksi tarkastella omaa pelaamista.

Ajatus on yksinkertainen:

• Vihreä laatikko on pelaamista silloin, kun siihen on aikaa – vapaa-ajalla, harrastuksena tai rentoutumisen keinona.
• Punainen laatikko taas on pelaamista silloin, kun pitäisi tehdä jotakin muuta – esimerkiksi nukkua, opiskella, työskennellä tai hoitaa muita velvollisuuksia.

Tutkimuksessa havaittiin, että juuri “punainen” aika kertoo eniten siitä, milloin pelaaminen alkaa muuttua ongelmalliseksi.

Punainen pelaaminen erottaa peliriippuvuuden aktiivipelaamisesta

Tutkijat selvittivät yli tuhannen aktiivisen miespelaajan pelaamista eri maista.
Tulokset olivat selkeitä:

• Pelaajilla, joilla pelaaminen oli hallinnassa, punaista aikaa kertyi keskimäärin noin 8 tuntia viikossa.
• Niillä, joilla pelaaminen oli karannut käsistä, punaista aikaa kertyi keskimäärin yli 20 tuntia viikossa.
• Stressi, ahdistus, ihmissuhdevaikeudet ja arjenhallinnan haasteet olivat yleisempiä niillä, joiden pelaaminen painottui punaiseen aikaan.
• Punaisen laatikon pelaaminen liittyi myös impulsiivisuuteen ja taipumukseen käyttää pelaamista välttelyn tai tunteiden säätelyn välineenä.

Tutkijat kutsuvat ilmiötä displacement effectiksi – pelaaminen alkaa syrjäyttää muita tärkeitä toimintoja, kuten lepoa, opiskelua, työtä ja sosiaalista elämää. Se ei ole enää vain harrastus vaan alkaa vallata tilaa elämän muilta tärkeiltä asioilta. 

Toisin sanoen: ei ole kyse vain määrästä, vaan siitä, milloin pelaa ja miksi.

Miten tunnistaa liiallinen pelaaminen ja arvioida omaa pelaamistaan?

Kokeile ajatella kulunutta viikkoa ja kysy itseltäsi:

• Kuinka monta tuntia pelaan silloin, kun minulla on siihen aidosti aikaa (vihreä laatikko)?
• Ja kuinka monta tuntia silloin, kun oikeastaan pitäisi tehdä jotakin muuta (punainen laatikko)?

Tutkijat havaitsivat, että punaisen laatikon osuudella kaikesta pelaamisesta on vahva yhteys hallinnan menetykseen ja haittoihin. Kun pelaamisesta noin 40 prosenttia tai enemmän tapahtuu punaisella ajalla, riski pelaamisen aiheuttamiin ongelmiin kasvaa selvästi.

Jos huomaat, että punainen laatikko alkaa kasvaa – esimerkiksi vie jo lähes puolet kaikesta pelaamisestasi – se on hyvä hetki pysähtyä miettimään, miksi pelaaminen tapahtuu silloin, kun sen ei ehkä pitäisi.

Lipsahtiko pelaaminen liikaa punaiselle – se on mahdollista saada takaisin vihreälle

Peluurin Restart-ohjelmassa on työskennelty jo pitkään ajatuksella, että muutos tapahtuu punaisessa laatikossa.

Restartin asiakkaat arvioivat, että ohjelman aikana punaisen laatikon koko pienenee: ongelmalliseksi koetun pelaamisen osuus oli ennen Restartia keskimäärin 60 % ja sen jälkeen enää 20 %. Samalla ajankäytön ongelmat vähenivät, sekä hyvinvointi ja ihmissuhteet vahvistuivat.

Pelaamisesta ei tarvitse luopua – tärkeintä on siirtää aikaa takaisin sinne, missä pelaaminen on palauttavaa ja hallinnassa tai keskittyä saamaan aikaan asioita, joita pelaamalla on vältellyt.

Jos huomaat, että oma pelaaminen lipsuu punaiselle, älä jää yksin. Peluurin Restart-ohjelma tarjoaa mahdollisuuden tutkia omaa pelaamista ja löytää keinoja tuoda se takaisin vihreälle puolelle – omilla ehdoillasi.

 Tutustu Restart-ohjelmaan ja hae mukaan 

Yhteenveto

• Liiallinen pelaaminen ei aina näy pelitunneissa vaan siinä, milloin ja miksi pelaa.
• Pelituntien jakaminen vihreään laatikkoon (vapaa-ajan pelaaminen) ja punaiseen laatikkoon (pelaaminen, kun pitäisi tehdä muuta) auttaa arvioimaan pelaamisen liiallisuutta.
• Kokeile punainen/vihreä-laatikko arviota, jos pohdit peliriippuvuuden, digipelaamisen tai tietokonepelaamisen hallintaa ja kaipaat keinoja vähentää pelaamista ja parantaa elämän tasapainoa.